こんにちは、sakaです。
前回「朝のストレッチで目覚めを快適に」で
ご紹介したストレッチ、皆さん試してみられましたか？
今回も引き続き、より良いストレッチ方法について解説しますね。
本日は、朝のストレッチで一日のエネルギーをチャージし、スリムな体型を保つ方法についてお話ししましょう。
ストレッチを行うにあたり大切なことは、
「筋肉を意識する」ことと
「深呼吸」です。
無意識にやってしまうと効果が半減してしまうので、
意識的に取り組むことが重要です。
全身を使うストレッチ
朝のストレッチには、全身を使うエクササイズを取り入れましょう。
全身を使うストレッチは血流を改善し、代謝を上げる効果があります。
-おすすめストレッチ方法-
例えば、ヨガの「太陽礼拝」などは全身運動であり、
心肺機能を強化し、筋肉を伸ばすのに有効です。
特に、「太陽礼拝」では、
１．立ったまま両手を天井に伸ばし、
２．腰を反らせた後、
３．前屈し、
４．両手を床につけ、
５．体を伸ばし、
６．膝をついて胸と顔を床につける動きを行います。
全身を使って行うので、全身の筋肉を鍛えることができます。
筋肉を意識したストレッチ
ストレッチする際に、どの筋肉を使っているのか意識することで、より効果的なストレッチになります。
-おすすめストレッチ方法-
具体的な筋肉の動きを意識する事で、筋肉の血行が良くなりより活性化します。
腹筋を意識したストレッチとしては「バイク乗り」がおすすめです。
仰向けに寝て両膝を軽く曲げ、両手を頭の後ろに合わせ、
右の肘と左の膝を中心に近づけながら呼吸をし、反対も同様に行います。
深呼吸を取り入れたストレッチ
ストレッチの際に深呼吸を取り入れることで、身体の酸素供給を高め、
一日のエネルギーをチャージすることができます。
-おすすめストレッチ方法-
深呼吸を取り入れたストレッチとしては、”子宮のポーズ”がおすすめです。
まず、床に座り両足を前に伸ばします。
その後、足を開きながら両手で足首を持ち、胸を前に倒していきます。
この時、深く息を吸い込みながら体を前に倒し、息を吐きながら体を起こします。
これをゆっくりと繰り返します。
以上、朝のストレッチで代謝をアップさせ、一日中スリムな体型をキープする具体的な方法についてでした。是非、明日の朝から試してみてください。
それでは、sakaでした。またお会いしましょう！