7月に入り、日差しが一層強くなり、朝の空気も心地よい季節となりましたね。
この時期は、体も気分もリフレッシュするために、朝のストレッチが特におすすめです。
今回は、夏の朝にぴったりのストレッチ方法をご紹介いたします。
朝のストレッチの重要性
朝起きたばかりの体は、睡眠中に固まっているため、ストレッチをすることで血流を促進し、体を目覚めさせることができます。
また、朝のストレッチは一日のスタートを快適にし、集中力や生産性の向上にもつながります。
特に暑い夏の日には、朝の涼しいうちに体を動かすことで、爽やかな一日を始めることができます。
おすすめの朝のストレッチ
【首と肩のストレッチ】
- 首をゆっくりと左右に倒し、肩の力を抜きます。
- 次に肩を上げ下げして、肩こりをほぐしましょう。
【背中と腰のストレッチ】
- 両手を組んで上に伸ばし、体を左右に倒します。
- 背中を丸めて、腰を伸ばす動きを取り入れると効果的です。
【脚と足のストレッチ】
- 片足を前に出し、膝を曲げて太ももの裏を伸ばします。
- 足首を回して、足の疲れを取り除きましょう。
ストレッチのポイント
ストレッチを行う際は、呼吸を止めずにリラックスした状態で行うことが大切です。無理をせず、自分の体の感覚を大切にしながら行ってください。
また、ストレッチ後はコップ一杯の水を飲むことで、体内の水分補給を行いましょう。
ストレッチ後におすすめのスムージーレシピ
プロテインやスムージーは、朝のストレッチの後に必要な栄養を補給し、エネルギーを高めるのに役立ちます。ぜひお試しください。
⇩作り方は全ての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。
| スムージー | 材料 |
| グリーンスムージー | ほうれん草: 1カップ バナナ: 1本 りんご: 1個 水またはアーモンドミルク: 1カップ レモン汁: 少々 |
| ベリースムージー | 冷凍ベリー（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなど）: 1カップ バナナ: 1本 ギリシャヨーグルト: 1/2カップ アーモンドミルク: 1カップ 蜂蜜: 小さじ1（お好みで） |
| トロピカルスムージー | 冷凍マンゴー: 1カップ パイナップル: 1/2カップ バナナ: 1本 ココナッツウォーター: 1カップ |
| プロテインスムージー | プロテインパウダー: 1スクープ（バニラ風味が合います） バナナ: 1本 アーモンドミルク: 1カップ ピーナッツバター: 大さじ1 氷: 1カップ |
夏の朝のストレッチは、体を目覚めさせるだけでなく、心地よい一日のスタートを切るための素晴らしい方法です。
ぜひ、皆さまもこの7月に朝のストレッチを取り入れて、元気な一日をお過ごしください。
それでは、次回のブログでお会いしましょう。
どうぞ素敵な日々をお過ごしください。