こんにちは、sakaです。
今回は、忙しい毎日の中でも取り入れやすい「ながらでできるストレッチ」についてご紹介します。
家事や仕事の合間にできる簡単なストレッチを取り入れて、美しい体をキープしましょう！
1. テレビを見ながらのストレッチ
テレビを見ている時間は、リラックスするだけでなく、体を動かす良いチャンスです。以下のストレッチを試してみてください。
- テレビを見ながら足首ストレッチ
ソファに座ったまま、片足を膝の上に乗せて、足首を時計回りと反時計回りに回します。各10回ずつ行いましょう。 - 太ももストレッチ
座った状態で片足を前に伸ばし、もう片方の足を曲げて床に置きます。前に伸ばした足のつま先に手を伸ばし、太ももの裏を伸ばします。左右それぞれ30秒ずつキープ。
2. 仕事の合間にできるストレッチ
デスクワークが多い方には、長時間同じ姿勢でいることが体に負担をかけます。
以下のストレッチでリフレッシュしましょう。
- 首のストレッチ
椅子に座ったまま、背筋を伸ばして首をゆっくり左右に倒します。各10秒ずつキープ。 - 肩甲骨ストレッチ
両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように腕を上げます。20秒間キープしてリラックス。
3. キッチンでのストレッチ
料理中や食事の準備をしながらもストレッチを取り入れることができます。
- カウンターでのふくらはぎストレッチ
カウンターに手をついて、片足を後ろに伸ばし、かかとを床につけるようにします。ふくらはぎが伸びるのを感じながら30秒キープ。 - キッチンでの腰ストレッチ
キッチンカウンターの端を持ち、片足を後ろに引いて腰を前に押し出します。左右それぞれ20秒ずつキープ。
忙しい毎日の中でも、ちょっとした工夫でストレッチを取り入れることができます。ながらストレッチで体を動かし、健康的で美しい体をキープしましょう！ぜひ、試してみてくださいね。