睡眠に良いリラックス法
皆さま、こんにちは。Sakaです。
秋の夜は涼しく快適に感じられる一方で、空気が乾燥し始めたり、夏の紫外線ダメージが肌に表れたりと、お肌にとっては変化の多い季節です。「なんとなく乾燥する」「くすみが気になる」というのも、この時期ならではのお悩みかもしれません。
そんなときこそ、美容と健康を守るために欠かせないのが “質の良い睡眠” です。睡眠中に分泌されるホルモンや代謝の働きは、乾燥やくすみを和らげ、肌本来の力を引き出してくれます。今日は、その眠りをより深くするためのリラックス法をご紹介いたします。
1. 照明を整えて肌の修復タイムをサポート
強い光を避け、やわらかな間接照明やキャンドルの光に切り替えると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌がスムーズになります。これにより、眠っている間に分泌される「成長ホルモン」がしっかり働き、肌のターンオーバーを助けてくれます。紫外線で疲れた肌の修復にも効果的です。
2. 香りで心を解きほぐし、乾燥やくすみに備える
秋は空気の乾燥が進みやすく、肌も敏感になりがちです。ラベンダーやカモミールの香りは自律神経を整え、ストレスによる肌荒れを防ぐサポートをしてくれます。寝る前にアロマを焚いたり、ハーブティーで身体を温めることで、心身ともに潤いを取り戻しやすくなります。
3. 呼吸法で血行促進、くすみのない肌へ
深くゆったりとした呼吸は、全身の血流を良くし、肌に必要な酸素や栄養を届ける手助けをしてくれます。布団の中で「4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く」の呼吸法を取り入れると、くすみがちな肌に透明感をもたらし、翌朝の顔色が明るく感じられやすくなります。
睡眠はまさに「夜の美容液」。しっかり休むことで、乾燥やくすみといった秋特有の肌悩みをやわらげ、透明感のある素肌へと導いてくれます。
✨今日からのワンアクション
今夜はまず一つ、照明・香り・呼吸法の中から試しやすいものを選んで実践してみてください。小さな習慣の積み重ねが、翌朝の肌や気持ちに大きな変化をもたらしてくれます。
それでは、また次回のブログでお会いしましょう。
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