皆さま、こんにちは。
Sakaです。
忙しい毎日、体は疲れていなくても、心が落ち着かない…そんな経験はありませんか？
今回は、体と心を同時に整える「マインドフルネスストレッチ」をご紹介します。簡単に取り入れられるので、ぜひ今日から試してみてください。
🧘♀️マインドフルネスストレッチとは
呼吸と動作に意識を集中させながら行うストレッチのことです。
ただ体を伸ばすだけでなく、今この瞬間の自分の感覚を感じることで、心もリフレッシュできます。
- 深呼吸と肩回し
椅子に座ったまま、ゆっくり息を吸って吐きながら肩を前後に回します。
動作と呼吸を意識することで、肩周りの緊張がほぐれるだけでなく、気持ちも落ち着きます。
- 背伸びストレッチ
立った状態で両手を頭上に伸ばし、指先を天井に向けて体全体を伸ばします。
息を吸いながら伸ばし、吐きながら力を抜くことを意識すると、自然とリラックスできます。
- 前屈で背中と心をほぐす
足を肩幅に開き、ゆっくり前屈します。背中の筋肉が伸びる感覚と呼吸に意識を向けてください。
無理に床に手をつけようとせず、自分の体が心地よい範囲で行うことが大切です。
- 足首と手首の回旋
足首や手首をゆっくり回す動作も、血流を促しながら呼吸に集中することで心が落ち着きます。
特に眠る前やデスクワーク後におすすめです。
💡ポイント
- 呼吸と動作をセットで意識すること
- 動作中に浮かんでくる考えを否定せず、「今の自分」に気づくこと
- 毎日数分でも続けると、心身のバランスが整いやすくなります
いかがでしたか？
マインドフルネスストレッチは特別な器具も場所も必要なく、今日からでも取り入れられます。
忙しい毎日だからこそ、ほんの数分でも自分の体と心に向き合う時間を作ってみてください。
皆さまのリラックスタイムに、少しでも役立てば嬉しいです。
Saka
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