皆さま、こんにちは。Sakaです。
朝晩が冷え込み始め、肌の乾燥や便秘など“秋の不調”を感じる季節になりましたね。外側からのスキンケアだけでなく、内側からの腸活を取り入れることで、肌も体も元気に過ごせます。今回は、秋にぴったりの乾燥肌対策と腸活レシピをご紹介します。
美肌ケアで秋の乾燥肌対策
秋は湿度が下がり、肌の水分が奪われやすくなる季節です。さらに冷暖房の使用によって、肌の乾燥が加速することも。まずは「保湿＋栄養補給」を意識して、内外からケアを行いましょう。
おすすめ食材：
- 梨：水分が多く、喉や肌の潤いを保つ
- かぼちゃ：ビタミンEが豊富で、血行を促進
- ナッツ類：良質な脂質が肌のバリア機能をサポート
また、洗顔後は化粧水をたっぷりなじませ、乳液やクリームでしっかりフタをすることも大切です。乾燥が気になるときは、夜のシートマスクで集中保湿を取り入れるのもおすすめ。
腸活レシピで内側からうるおい補給
腸内環境が乱れると、肌荒れや乾燥を引き起こしやすくなります。 秋は旬の食材を使った腸活メニューで、体の内側から潤いをサポートしましょう。
おすすめ腸活食材：
- さつまいも：食物繊維が豊富で、便通を整える
- ヨーグルト：乳酸菌で腸内フローラを改善
- 味噌：発酵食品として、善玉菌を増やす
簡単レシピ例：「さつまいもと味噌のスープ」
- さつまいもを小さく切って茹でる
- だし汁に味噌を溶かし、1.を加える
- 仕上げにネギやごまをトッピング
この1杯で、腸活＋温活＋美肌ケアが同時に叶います。
季節の不調対策：冷えと便秘を防ぐ生活習慣
秋は体が冷えやすく、腸の働きが鈍りがちです。腸を温めて動かすことで、 代謝アップや美肌効果にもつながります。
- 白湯を飲む：朝一杯の白湯で内臓を目覚めさせる
- 軽い運動：ウォーキングやストレッチで腸を刺激
- 温活入浴：ぬるめの湯に15分、下半身を中心に温める
こうした習慣を続けることで、秋特有のだるさや便秘も軽減されます。
秋の乾燥や便秘は、生活習慣と食事でしっかりケアできます。美肌と腸活はつながっています。旬の食材を上手に取り入れ、体の中から潤いを守りましょう。心も肌も健やかに、秋の毎日を楽しんでくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Saka
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